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Wie ich 25kg abgenommen habe

Es ging mir gut. Meine Familie und Freunde waren gesund. Ich hatte eine wunderschöne Freundin, einen coolen Job unter der Woche und an Wochenenden war ich als DJ unterwegs. Ich ass gerne und darum auch viel. Die Essensreste meiner Begleitung landeten meistens in meinem Teller. Oft (eigentlich immer) ass ich so viel, dass es mir anschliessend nicht mehr gut ging. Irgendwann machte sich das bemerkbar und ich musste daran was ändern.

Fett in Muskel umwandeln

Um das gute Essen wenigstens ein bisschen zu kompensieren ging ich regelmässig ins Fitness-Studio. Das Ziel war ein klassischer Denkfehler: Fett in Muskel umzuwandeln. Da Muskeln schwerer als Fett sind und die Anzeige auf der Waage immer näher auf die 100-Kilo-Marke zuging, dachte ich stolz, der Plan geht ziemlich gut auf.

Eines Tages war es dann soweit: Die Waage zeigte 100 Kilo an und dies hat meine Denkweise komplett verändert. Mit den unten erwähnten Tipps erreichst du bestimmt auch deine Ziele, ganz egal ob im Fitness oder allgemein im Leben.

Wie ich 25kg abgenommen habe

Motivation

Da ich weiss wie ich ticke (wird für eine realistische Zielsetzung vorausgesetzt), war mir klar, dass ich mir keine unmögliche Deadline setzen darf. Sonst ist es spätestens am Tag X mit der Motivation vorbei. Motivation ist dein Freund. Ich motivierte mich immer mit Sprüchen wie „Diesen Sommer werde ich so fit wie in keinem anderen Sommer sein.“ (schliesslich sind ein paar Strandtage auf der Reise geplant), „Diesen Winter werde ich jeden Montag ins Fussball-Training gehen.“, etc.

Ernährung

Da die Ernährung die Hauptrolle in diesem Film spielt, versuchte ich für zirka ein halbes Jahr eine Low-Carb-Diet (kaum Kohlenhydrate: Brot, Teigwaren, Reis, Kartoffel, etc.). Stattdessen waren Magerquark, Hüttenkäse, Fleisch und Grünzeugs meine besten Freunde. Dies widerspiegelte sich in meiner Laune: Oft müde und schnell genervt freute ich mich immer auf den Freitagabend. Mein Cheat-Day streckte ich ab Freitag-Feierabend (im Normalfall: Käseüberbackene Nachos und Bier) bis Sonntagabend. In diesen zweieinhalb Tagen ass ich alles was nicht angebunden war und nicht mehr atmete.

Kohlenhydrat
Häppchen im BOA Steakhouse, Santa Monica
Nie wieder Alkohol

Wie oft habe ich das schon gesagt, gedacht und dann doch nicht gehalten? Es spricht nichts gegen ein Glas Wein zum z’Nacht, ein Bier zur Grillade, etc. Das Problem sehe ich im unkontrollierten Konsum von Alkohol:
1. Du trinkst zu viel Zucker (Kohlehydrat, Kalorien)
2. Du liegst den ganzen nächsten Tag nur auf dem Sofa, dir ist kotzübel, du hast keinen Bock auf Sport oder Bewegung und du hast einen ganzen Tag verloren.

Aus diesen Gründen hatte ich mich entschieden für eine Weile keinen Tropfen Alkohol mehr zu trinken. Da ich jedes Wochenende als DJ unterwegs war, war es nicht gerade einfach. Trotzdem habe ich es zwei Monate geschafft kein Tropfen zu trinken (sauffsch net, stirbsch auch). Ich bin überzeugt, dass diese Entscheidung mir geholfen hat mein Ziel zu erreichen.
Schöner Nebeneffekt: Seitdem habe ich (schön ausgedrückt) viel weniger verlorene Tage.

Sport ist Mord

In einigen unglücklichen Fällen ist dies leider wahr. Für mich hat der Sport aber eine sehr positive Auswirkung:
– Ich erreiche meine Ziele (Velotouren auf Pässe, um den Zürich-See, etc.)
– Die Müdigkeitserscheinungen am Nachmittag bleiben aus
– Ich fühle mich fitter als je zuvor

Daher kann ich jedem ein bisschen Bewegung mit gutem Gewissen empfehlen. Nur schon das Gefühl wenn man sein gestecktes Ziel erreicht, hat extremstes Suchtpotenzial.

Fitness-Besuche 03.01.14 – 24.03.17
Fordere dich heraus

Dass ich es geschafft habe die 25kg abzunehmen liegt bestimmt auch daran, dass ich aus allem eine Challenge mache. Hin und wieder kann es etwas anstrengend sein, aber es bringt dich bestimmt weiter als dich ständig in deiner Komfortzone zu bewegen. Trau dir etwas zu und vergiss nicht:

7’000 kcal sind 1kg Körperfett!

4 Comments

  1. Sandro Sandro

    Nice Bro was gschafft hesch!

    • tenz tenz

      Thx Sänä…chlini Schritt, aber wichtig isch, dassmä si macht! Cheers

  2. […] Treffen mit Michel-Angelo von den Ninja Turtles. Er hat meinen Wie ich 25kg abgenommen habe-Blog gelesen und war auf der Suche nach Grünzeugs statt Pizza. Weiter so. Sonnenuntergang bei […]

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